雑想庵の破れた障子
ぺんぺん草に埋もれた山中の雑想庵。 破れた障子の小さな穴から見えるものを綴ります。
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何べん訊かれても、返事は変わりません。
何べん訊かれても、返事は同じ‥。

また、いつものメタボなおじさまに訊(き)かれた。「山のキノコはんよ、おまはんがいに痩せて、腹も凹めたけんど、どないしたんで?」 そない何べんも訊かれても返事は同じです。喰うもんを減らして、しっかりと運動することです。ダムの水位を下げるには、上流から流れ込む水を減らして、かつ放流する水を増やすことですわ。入水と出水の収支がプラスならば水位が上がるし、収支がマイナスならば水位がさがります。簡単なことじゃないですかね! 貯金を殖やしたり、商売を黒字にしたり、体重を減らすのも、基本的なやり方は全く同じでしょ。きちんと収支計算してコントロールしたらいいのであって、どんぶり勘定をやっていたら絶対にダメですわ! ということですが、そのメタボなおじさまは危機感が足りないというか、減量志向の動機が弱いというか、初心を貫徹する気合が足りないのか、こればかりは本人の内面の問題なので他人がああだ、こうだと進言してもダメかもしれません。とにかく、メタボな人々を観察したり話を聞いたりしたら喰いすぎのようです。腹一杯喰って、運動を全くせずに、楽して減量する方法なんてあろうハズがありません。何々を飲めば痩せるなどという詐欺話にひっかかるだけです。詐欺師のカモになるだけです。ま、いったん身にベッタリと着いてしまった脂肪をそぎ落とすには、不撓不屈の精神力が要るのかも?ということで、何べん訊かれても返事は同じです。

とにかく運動して余分なエネルギーを吹き飛ばすことです!

喰うもんを減らせないんだったら、喰いすぎた分のエネルギーを運動で吹き飛ばそう! じつは、喰うもんを減らすほうが遥かに楽ですわ! 手前味噌ではありますが、吾輩はここまでやっていますわ。4月11日の運動による消費エネルギーは1504キロカロリーであります。日課にしてしまえば別にたいしたことじゃありませんが、運動嫌いの人ならば途方もない運動をしないと、身体にベッタリと張り付いた脂肪を減らせませんわ。なお、7000キロカロリーのマイナス収支で体重は1キロ減であります。つまり、食事量を変えないとするならば、この運動を5日やってようやく体重1キロ減であります。


諭鶴羽山までトレイルランニング、推計685キロカロリーを吹き飛ばす。

登山だといっても全行程走っています。急傾斜ではゆっくりと、緩傾斜では早く行っていますので運動強度はほぼ一定であります。この運動強度が何メッツなのか不明ですが、息切れ・発汗程度・運動時間・疲労度合いからみて体感的にはダム周遊路を5周するのにほぼ同じように感じます。よって、消費エネルギーは685キロカロリーと推計します。

4月11日の諭鶴羽トレイルランニング
4月11日の諭鶴羽トレイルランニング
4月11日の諭鶴羽トレイルランニング
4月11日の諭鶴羽トレイルランニング
4月11日の諭鶴羽トレイルランニング

このお墓みたいな石積みの高さが、だんだん高くなっているような気がします。
4月11日の諭鶴羽トレイルランニング
4月11日の諭鶴羽トレイルランニング
4月11日の諭鶴羽トレイルランニング
4月11日の諭鶴羽トレイルランニング
4月11日の諭鶴羽トレイルランニング

帰りには花の観察も怠りません。 ↓コバノミツバツツジであります。山頂付近には花の大きなトサノミツバツツジもあり、地域絶滅危惧種のユキグニミツバツツジも僅かに見られますが、淡路島の里山で見られるのはほとんどコバノミツバツツジです。花も葉も小さいのが特徴。
コバノミツバツツジ
コバノミツバツツジ

モチツツジであります。花の基部の萼片や花柄に腺毛があって粘着液を分泌し、鳥もちみたいにべたつきます。それが名の起こり。
モチツツジ
モチツツジ

無事に生還しました。
4月11日の諭鶴羽トレイルランニング


下山後に、ダム周遊路を駆け足、消費エネルギーは134キロカロリー。

分速は171.7mで、下記資料のメッツ表から、運動強度は10.3程度と勘案できます。運動時間は0.19時間。体重は76キロ。
このダム周遊路1周駆け足で消費したエネルギーは、(10.3-1)メッツ × 0.19時間 × 76kg = 134キロカロリーであります。


下山後の諭鶴羽ダム駆け足
下山後の諭鶴羽ダム駆け足
下山後の諭鶴羽ダム駆け足
下山後の諭鶴羽ダム駆け足
下山後の諭鶴羽ダム駆け足
下山後の諭鶴羽ダム駆け足


夕方にはダム周遊路を5周の駆け足! 685キロカロリーを吹き飛ばす。

分速は169.6mで、下記資料のメッツ表から、運動強度は10.2程度と勘案できます。運動時間は0.98時間。体重は76キロ。
このダム周遊路10キロ駆け足で消費したエネルギーは、(10.2-1)メッツ × 0.98時間 × 76kg = 685キロカロリーであります。


夕方のダム周遊路5周
夕方のダム周遊路5周
夕方のダム周遊路5周
夕方のダム周遊路5周
夕方のダム周遊路5周
夕方のダム周遊路5周


厚生労働省の資料によると、運動による消費エネルギーの計算式は次の通りです。

計算式
計算式
運動によるメッツ表


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